최근 일상 속 건강관리에 대한 관심이 높아지면서 '걷기'가 다시 주목받고 있습니다.
무리하지 않으면서도 체력 향상, 체중 감량, 수면 질 개선까지 폭넓은 효과를 기대할 수 있기 때문인데요
특히 보건복지부와 한국건강증진개발원이 주관한 15만 보 걷기 챌린지는
앱을 활용한 간편한 방식으로 많은 사람들의 참여를 이끌어냈습니다.
그래서 이번 글에서는 걷기 운동의 실제 효과, 걷기 챌린지 앱 활용법, 실전 꿀팁,
그리고 많은 분들이 사랑하시는 맨발걷기의 효과와 주의할 점까지 함께 소개해 드릴게요
워크온 (Walkon) , 걷기앱으로 일상이 운동이 되다
2024년 3월, 비만 예방의 날을 맞아 시작된 15만 보 걷기 캠페인.
바로 모바일 앱 '워크온(Walkon)'을 통해 진행된 이번 챌린지는 누구나 쉽게 참여할 수 있도록 설계되었습니다.
하루 1만 보씩 15일간 걷는 것이 기본 목표로
함께 물 마시기, 저염·저당 식단 실천 등 건강 습관을 병행할 수 있도록 구성되었습니다.
걷는 습관을 들이기 시작한 첫 주에는 생각보다 체력 소모가 컸지만,
5일차부터는 몸이 가벼워지고 수면의 질이 눈에 띄게 좋아졌다는 후기가 많았습니다.
이처럼 걷기 하나만으로도 건강에 눈에 띄는 변화를 느낄 수 있지만 지속하기가 쉽지 않은 것이 사실입니다.
이를 지속할 수 있게 해 주었던 비결이 바로 '워크온' 앱인데요.
워크온의 주요 기능
- 챌린지 기능: 지역별·단체별 이벤트로 재미+경쟁 유도
- 리워드 시스템: 목표 달성 시 추첨 통해 커피 쿠폰, 스마트워치 등 경품 제공
- 친구와 함께하기: 걸음 수 공유로 상호 자극 효과
- 건강 목표 시각화: 그래프로 보여주는 일일 활동량이 변화 측정에 효과적
이렇게 어플의 직관적인 인터페이스와 피드백 기능 덕분에
하루 걸음 수, 소모 칼로리, 수면 패턴까지 시각적으로 확인할 수 있어
많은 사람들의 동기부여에 큰 도움이 되어주는거지요.
이렇게 내가 얼마나 걸었는지 수치로 확인하는 것만으로도 운동의 질이 달라질 수 있다니
바로 걷기 운동 실천해 보고 싶지 않으신가요?
워크온 | 헬스케어
워크온은 걷기를 비롯한 신체활동을 장려하여 생활습관을 변화시키고 비만, 우울증, 고혈압 등 기저질환을 관리할 수 있도록 돕는 플랫폼입니다.
swallaby.com
챌린지 실전 팁: 걸음 수 늘리는 생활 속 요령
처음에는 하루 1만 보를 채우는 것이 쉽지 않을 수 있습니다.
다음과 같은 요령을 참고하면 실생활 속에서 자연스럽게 걷는 양을 늘릴 수 있습니다.
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 점심시간 15분 산책하기
- 일부러 먼 편의점·마트 가기
- 전철 한 정거장 미리 내려 걷기
또한 식단도 함께 신경 쓴다면 효과는 배가됩니다.
저염·저당·저지방 중심의 식습관, 당분이 많은 음료 대신 무가당 차나 물 마시기 등
소소한 습관 변화가 고혈압예방효과 뿐만 아니라 체중 감량과 소화 기능 개선에 긍정적인 영향을 미칩니다.
맨발걷기의 효과 및 주의할 점
맨발로 걷는 행위는 단순한 운동을 넘어
신체의 에너지 흐름과 생리적 기능에 영향을 주는 효과를 기대할 수 있습니다.
다만 실천 시 안전한 환경과 올바른 방법이 필요하기 때문에 각별히 주의를 기울일 필요가 있습니다.
맨발걷기의 효과
- 혈액순환 개선
- 스트레스 감소 및 불안 완화
- 항산화 작용으로 만성염증 완화
- 위장 운동 촉진 → 소화·배변 기능 개선
- 면역세포 활성화 및 자율신경 균형 회복
- 접지(earthing) 효과 → 지면과의 접촉을 통한 전자(電子)를 흡수, 체내 이화작용 촉진
주의할 점
- 깨진 유리·쇠붙이 등 위험 요소 확인 필수
- 피부 질환자나 당뇨 환자는 감염 주의
- 햇빛 노출 시 화상 유의 (자외선 강한 낮 시간 피하기)
- 도심 보도보다 흙길·잔디밭에서 실천 권장
맨발걷기 명소
- 부산 해운대 바다 황톳길
- 서울 대모산 맨발걷기숲길
- 경남 고성 공룡발자국공원 황톳길
https://www.barefoothealth.kr/
맨발건강
맨발 걷기 운동, 바른 먹거리, 건강한 식습관 등에 관한 뉴스와 정보를 전파하여 건강하고 행복한 세상을 선도하는 매체
www.barefoothealth.kr
걷기 한 걸음이 바꾸는 일상
걷기는 단순 운동이 아니라, 일상 속 건강 실천의 출발점이 되었습니다.
특별한 장비 없이도 누구나 쉽게 시작할 수 있으며,
스마트폰 하나만 있으면 동기부여와 기록 관리까지 가능하답니다
그러니 지금 바로 실천해보세요!
- 하루 15~30분 걷기
- 수분 섭취 늘리기
- 식단 자극 줄이기
- 워크온으로 챌린지 신청하기
작은 변화가 쌓이면 큰 변화가 됩니다. 지금 걷는 한 걸음이 건강한 미래를 위한 첫걸음입니다.