토리기니

현대 사회는 빠르게 변화하는 정보화 시대다. 이런 환경에서 뇌 건강을 유지하고 집중력과 기억력을 높이는 것은 매우 중요하다. 특히, 식습관은 뇌 기능과 직결되며, 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 인지력, 기억력, 학습 능력까지 영향을 미친다.이번 글에서는 뇌 건강에 좋은 음식과 영양소, 그리고 두뇌 기능을 최적화하는 생활 습관을 소개하겠다. 뇌 건강을 위한 필수 영양소 & 음식우리의 뇌는 하루 전체 에너지 소비량의 약 20%를 차지할 정도로 많은 에너지를 필요로 한다. 따라서, 뇌 기능을 향상시키려면 적절한 영양소를 공급해야 한다.🔹 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids)✅ 기억력 향상 & 뇌 기능 활성화✅ 신경세포를 보호하고 염증 감소에 도움✅ 치매 및 알츠하이머 예방 효과📌 대표 ..

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지를 의미한다. 쉽게 말해, 우리가 아무것도 하지 않아도 소비되는 칼로리다.기초대사량이 높을수록 체중 감량이 쉬워지고, 건강한 신체를 유지할 수 있다. 반면, 기초대사량이 낮아지면 살이 쉽게 찌고, 피로감을 자주 느끼며, 신진대사가 둔화될 가능성이 크다.그렇다면, 기초대사량을 높이기 위해 어떤 생활 습관을 실천해야 할까? 이번 글에서는 근육량 증가, 올바른 식사 습관, 체온 유지 등 대사량을 높이는 효과적인 방법을 소개하려고 한다.근육량 증가: 대사 건강을 높이는 핵심 요소🔹 기초대사량과 근육량의 관계기초대사량을 높이는 가장 효과적인 방법은 근육량을 늘리는 것이다.✅ 근육은 체내에서 가장 ..

오늘은 미세한 체온이 미치는 거대한 영향에 대해서 설명해 보려고 한다. 우리 몸의 기초 체온은 평균 36.5~37.0℃이며, 이보다 1도 낮아지면 면역력이 급격히 떨어지고 신진대사가 둔화된다. 반대로 체온이 1도만 올라가도 면역세포가 활성화되면서 건강이 좋아지는 효과를 얻을 수 있다.하지만 현대인은 냉난방 시설의 발달, 좌식 생활, 과도한 스트레스 등으로 인해 저체온 상태를 겪기 쉬운 환경에 놓여 있다. 따라서 의식적으로 체온을 높이고 따뜻하게 유지하는 습관을 기르는 것이 중요하다.이번 글에서는 체온이 건강에 미치는 영향, 체온을 높이는 음식 & 생활 습관, 그리고 따뜻한 몸을 유지하기 위한 실천법을 알아보자! 체온 유지가 건강에 미치는 영향체온이 일정하게 유지되는 것은 건강의 기본 조건이다. 체온이 1..

장 건강은 단순히 소화 기능을 넘어서 면역력과도 깊은 관련이 있다. 우리 몸의 면역 세포 중 약 70%가 장에 존재하며, 장내 미생물의 균형이 깨지면 면역력이 약해지고 각종 질병에 취약해질 수 있다. 이번 글에서는 장내 미생물이 건강에 미치는 영향, 프로바이오틱스 & 프리바이오틱스의 중요성, 그리고 장 건강을 위한 식단을 살펴보자! 장내 미생물과 면역력의 관계🔹 장내 미생물이란?장에는 약 100조 개 이상의 미생물이 살고 있으며, 이를 장내 마이크로바이옴(Microbiome)이라고 한다. 장내 미생물은 유익균, 유해균, 중립균으로 나뉘며, 유익균과 유해균의 균형이 깨지면 면역력 저하, 염증 증가, 소화 장애 등이 발생할 수 있다.🔹 장 건강이 면역력에 미치는 영향면역 세포 활성화장에는 면역 세포가 집..

바쁜 일상 속에서 많은 사람들이 건강을 소홀히 하면서 다양한 질병에 노출되고 있어요. 잘못된 생활 습관과 스트레스가 쌓이면 면역력이 떨어지고, 결국 여러 가지 질병으로 이어지게 돼요. 오늘은 현대인들이 자주 겪는 대표적인 질병들과 그 예방법에 대해 알아볼게요!  만성 피로와 스트레스 관련 질환 😩현대인들에게 가장 흔한 문제 중 하나가 바로 만성 피로와 스트레스예요. 특히 직장인들은 업무 부담과 과로로 인해 몸과 마음이 지쳐버리기 쉬워요.📌 주요 증상항상 피곤하고 무기력함이 지속됨집중력이 떨어지고 기억력이 감퇴됨잦은 두통과 근육통이 동반됨잠을 충분히 자도 개운하지 않음감정 기복이 심해지고 우울감이 느껴짐✅ 예방법충분한 수면: 하루 7~8시간의 숙면을 취하면 피로 회복에 큰 도움이 돼요.운동 습관 만들기..